kcal rano

[...] cierpliwości. Przykładowo - zważymy się, mamy powiedzmy 91kg, ważymy się 7 dni później, waga pokazuje 92kg, ale w lustrze widzimy, że lepiej to wygląda, no ale co - ucinamy kcal / dodajemy cardio (głównie za dużo ludzie dodają cardio, za dużo ucinają kalorii i za dużo dodają na masie). Do tego organizm płata nam figle i bywa, że budzimy się rano [...]

[...] po prostu ma taki kolor, czy miałem gówniane te suple, czy o co chodzi... No ja BCAA też popijam, ale kończy mi się :D często zapominam o tym i przy obecnej ilości białka i kcal w diecie nie odczuwam różnicy U mnie ZMA na sen jakoś nie wpływa za bardzo, ewentualnei krócej muszę spać żeby nie być padniętym, ale sam nie wiem ;) Witaminy/minerały [...]

[...] nigdy mnie to nie spotkało :D wtorek rano - 91,5kg środa rano (po obżarstwie) - 93,5kg czwartek rano - 90kg xD Dla ciekawych co zjadłem: Przed treningiem wpadło ok. 2800kcal, a po treningu: 5,5 kawałka pizzy 45cm na grubym cieście i podwójnym serze pół czekolady milkyway nik-nacs 50g 450g lodów chałwowych KORAL Także pi razy oko ze 4tys [...]

[...] w fazie budowy siły ......tak jakoś wyszło Dzięki wielkie ;) sam stosowałem okno 1-2godz. i w sumie niekomu nie polecam, zależy jeszcze ile kalorii się pochłania, ale 2000+kcal to już przegina w takim krótkim czasie, pamiętając o błonniku i przy sporej ilości białka. Preferuje raczej 6-8godz. a nawet 10godz :) po sobie widziałem, że czy robiłem [...]

[...] Trzymam sobie IIFYM i to jest chyba dla mnie super rozwiązanie, bo mega łatwo mi się trzyma diety (jak na początku mojej przygody z siłką). Zaczynam redukcję, mam 3000 kcal (na utrzymanie około 3300-3400), 203g białka, 375g węgli, 77g tłuszczu. Trening 4 razy w tyg (split), na razie bez cardio. Waga 105 kg, wzrost 185 cm, bf około 23% [...]

[...] - dla mnie stanowczo za dużo. Dlatego w przeciwieństwie do reszty zostałam przy 3 kaps. w porcji. Co ciekawe ilość ta wydaje mi się optymalna. Pomimo redukcji i niższych kcal siła i energia była na treningach. Jedyny spadek sił zauważyłam w drugim tygodniu redukcji i pomogło zwiększenie kcal. Pobijam rekordy w MC i podciąganiu :-D Progres [...]

Dopóki schodzi na takich kcal, to nie ma co myśleć o o końcu redu, tak rozkminiam... ;-) Trzeba to wykorzystać! Dokładnie, to samo zdanie mam :) nie głodzę się póki co, także jest git, a forma coraz lepsza :) Damios - %-) Dziś cały dzień poza domem, jak wyszedłem o 7.20 to wróciłem o 22.30 %-) w godzinę odpisałem klientom, zrobiłęm jedzenie na [...]

A jakie btw i kcal masz obecnie? Piąty tydzień: 2750kcal - 210-220g białka / 60-70g tłuszczu / 310-345g węglowodanów Zdjęcie konkursowe :D rano na czczo - morda nie do ogarnięcia xD http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d5f5f32b984490f86eb895de95a6cfb.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-17 08:56:06

[...] pospałem i rano nie chciało mi się w kuchni siedzieć :D dopiero ciasteczko się piecze, czuję, że będzie mega smaczne %-) Te brązowe kwadraciki w środku to cini minis :-D 1035,91 kcal 79,00 białka 110,84 węgla 27,50 tłuszczu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a60fdf1eda94996886b5bf25056a1a4.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-19 11:09:13

[...] od razu po siłowni -> pizza / mcflurry / czekolada/ nachosy / wino xD z ukochaną robimy sobie cheat-a :D akurat tak na podsumowanie redu xD a od soboty trochę podwyższone kcal i ucięte cardio troszkę :) w sobotę koło 16-17.00 zrobię podsumowanie :) Co dziwne... ważę teraz tylko 1kg więcej w ubraniu, niż rano na czczo, mimo tego, że zjadłem [...]

[...] do 20 % zapotrzebowania ktore posiadamy akutalnie .Dobrze kiminie prawda? :) aa i jeszcze podobno obniza sie białko na rzecz wegli w tym dniu ?(oczywiscie te dodatkowe kcal to maja byc wegle prawda? ) w takim razie co z tuszczami? normalnie czy tez lekko w dół? :) Jak można sie dowiedziec to jak zapatrujesz sie na taki refeed? warto ? jak [...]

[...] czas i wg. mnie taki rozkład lepiej wpłynie na wrażliwość insulinową niż jakbym miał np. 50g białka mniej na rzecz węgla. Białka dodaję cały czas, żeby mniej więcej było 30% kcal z diety no i na redukcji pod 40% dochodzi. Generalnie co do białka - nie ma reguł i prędzej będzie go za mało (o co ciężko) niż za dużo. Co do wprowadzania zmian - czy [...]

[...] 3x8 7. Unoszenie nóg w podporze 3x15 Niby wszystko z zapasem, a tak dało po dupie, ze głowa mała o.O generalnie coś czuję, że w niedziele będę mniej ważył mimo podbicia kcal xD jakoś uciąłem troszkę białka na koszt węgla i lepiej sylwetka wygląda moim zdaniem. Tutaj po treningowa szama, do tego wpadła jeszcze owsianka :) 250g tatar wołowy [...]

[...] Robię trening, parę minut i mam zrobione co trzeba. Miesiąc minął, 5 cm w pasie poleciało, 2kg zgubiłem, więc jest dobrze ;) Jedzenia póki co nawet dużo, około 2800 kcal. Wprowadziłem sobie taki mini IF, bo zaczynam jeść dopiero jak wrócę ze szkoły, czyli około 11-11.30 (chyba, że wolne mam to jak wstanę). Tylko wrzuciłem od razu 6 bieg [...]

[...] czasem nie, zależy kiedy głodny jestem ^^ ale generalnie unikam takich rzeczy, bo szkoda mi kalorii xD puddingi są polane Waldenem + sosem czekoladowym Hershey's (30 pare kcal na 100g, gdzie używam 10g może na pudding, to nawet tego nie licze XD) No nie po każdym, ale po plecach i nogach zawsze xD W końcu podjąłem decyzję, którą powinienem [...]

[...] trzymać :) Kalorie w górę i od razu mocy jest aż tylko :D mimo tego, że spałem krótko bo na 7.00 do pracy, to trening zrobiłem na maxa hardkorowy :D jako, że więcej kcal leci no to sobie pozwoliłem dodać intensyfikatory w każdej ostatniej serii ćwiczenia, dziś padło na rest pause-y :D imieninowe katowanie plegara i brzucha :D TRENING 1. [...]

[...] mniej lub bardziej - lekcje mam, żeby sztangę niżej ustawiać albo wołać kogoś do pomocy ;) Zgubiłem się...ty redukujesz, czy masujesz %-)? Nie tak dawo byłeś chyba na 2500 kcal, a teraz 1000 więcej :D Jest moc hehe...ekipę WK tak popierasz, czy tylko dla koszulki :)? SIŁO-MASO-RZEŹBA ! Byłem na 2700kcal, a teraz jestem na 3700 (w ciągu 12dni [...]

[...] pizzy 45cm na grubym cieście z podwójnym serem, 50g czekolady, 50g nik-nacsów, 450g lodów (chałwowe z Korala, polecam) i 1 milkyway mały :D także pi razy oko wpadło z 7tys kcal, dziś rano rewolucje w brzuchu, ale na wadze raptem 1,5kg więcej :D Od dziś wprowadzam rotację, trzeba sie spiąć ostatnie 4 tygodnie :D DT: 2800kcal / 250B / 65T / 300W [...]

[...] Od paru tygodni biegam 5:30- 6 rano. Pozwala to ograniczyć wdychanie "przepalanych kominów" :-) Od 15.11 jestem na ogarniętym ok 1900kcal, bez trzymania się rozkładu, chodzi o trzymanie kcal. W weekendy w czasie długich będzie jedzone słodkie, pite pepsi %-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-11-17 [...]

[...] rzeczy w lodówce, ale jak widać jak się chce to się da. Rano zrobiłam dużo jedzenia na 3 posiłki. A potem dobrałam tak kolację, żeby się zgadzało. Kolacja wyszła na 800 kcal, ale cii. I robaczki nowe pomiary!! Masa ciała: 83,8 kg (-0,5kg 01.05.2018; po drodze było i 86,3kg) Wymiary (w nawiasach w stosunku do tego co było 19.04; na razie nie [...]